Uudenvuoden meditaatio

Vuodenvaihde on luonteva ajankohta tehdä katsaus kuluneeseen vuoteen ja suuntautua tulevaan. Sankalpa-meditaatiot kuuluvatkin uudenvuoden aattona monen joogastudion ohjelmaan. Tässä yksi tapa jolla tällaisen katsauksen voi tehdä.

• Varaa itsellesi hetki aikaa tilassa, jossa sinua ei häiritä. Istu ryhdikkääseen ja miellyttävään asentoon. Voit sulkea silmäsi jos se auttaa keskittymään.
• Tule tietoiseksi kehostasi. Tiedosta, miten jalkasi ja kätesi ovat, miten lantio sijoittuu alustalle, miten lantio kannattelee keskivartaloa, miten niska asettuu selkärangan jatkeeksi kannattelemaan päätä. Jos havaitset jännityksiä kehossasi, voit antaa niiden pehmentyä.
• Seuraa sitten hetken aikaa hengitystä ja anna mielen liikehdinnän hieman tasoittua.
• Palaa mielessäsi kuluneen vuoden alkuun. Mitä elämässäsi oli silloin meneillään? Muistele vuoden alun tapahtumia siirtyen kohti kevättä, keväästä kesään, kesästä syksyyn ja syksystä talveen. Mitä kaikkea elämässäsi tapahtui kuluneen vuoden aikana?
• Mitkä hetket kuluneen vuoden tapahtumista olivat sellaisia, joissa koit syvää sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä? Sellaisia, missä koit olevasi juuri siellä missä sinun on tarkoituskin olla ja tekeväsi juuri sitä, mitä sinun on tarkoitus tehdä; hetkiä, jolloin olit linjassa. Ehkä koit myös syvää yhteyttä ympäristöösi, universumiin tai korkeampaan voimaan. Näitä hetkiä voi löytyä paljon, tai ehkä löydät vain yhden tapahtuman joka oli hieman tähän suuntaan. Sillä ei ole merkitystä, tarkoitus ei ole arvostella kulunutta vuotta. Jos haluat, voit myös kirjoittaa näitä ylös.
• Entä mitkä hetket olivat sellaisia, jotka herättivät ahdistusta, toiveen olla jossakin muualla? Sellaisia, missä koit ehkä olevasi olosuhteiden armoilla. Näitäkin voi löytyä enemmän tai vähemmän, sillä ei ole merkitystä tämän harjoituksen kannalta. Nämäkin voit halutessasi kirjoittaa ylös.
• Kiitä kaikista kuluneen vuoden kokemuksistasi, ota kiitollisuudella vastaan niiden tarjoama opetus.
• Suuntaa seuraavaksi katse tulevaan vuoteen. Mitä haluat viedä tästä vuodesta mukaasi? Nämä asiat ovat ehkä niitä sisäisen rauhan ja tyytyväisyyden sävyttämiä, joita hetki sitten tarkastelit. Löydätkö näille asioille kenties yhden yhteisen nimittäjän? Voit kirjoittaa senkin ylös. Jos et heti löydä täydellistä nimittäjää sille, mitä kohti haluat kulkea, se ei haittaa. Aina voit tarkentaa suuntaasi myöhemmin.
• Entä minkä haluat jättää taaksesi? Nämä asiat ovat ehkä jälkimmäisestä listastasi.
• Keskity vielä hetkeksi hengitykseesi. Voit ajatella, että jokainen uloshengitys päästää irti siitä, mikä ei sinua enää palvele ja tekee tilaa jokaiselle sisäänhengitykselle, joka on uusi alku kohti sitä mitä haluat kulkea.
• Lopuksi voit vielä hetken aikaa ihan vain olla ja tarkkailla oloasi.

Mikään ei estä tekemästä tällaista meditaatiota myös muina ajankohtina. Aina välillä on hyvä tulla tietoiseksi siitä, minne olet menossa, mitä kannat mukanasi, mikä siitä on tarpeellista ja mistä voi luopua.

Vieköön uusi vuosi sinua kohti iloa, valoa ja rauhaa!

Lue myös:

• Miksi meditoida?
• Meditaation ABC

Linjassa

Linjaus on yksi keskeisistä asioista kun puhutaan asanoista. Millainen on turvallinen linjaus? Onko olemassa oikeita linjauksia vai päteekö jokaiseen hieman eri säännöt? Tänään en kuitenkaan tarkastele fyysistä linjausta vaan sitä mitä on olla linjassa itsensä kanssa.

Osaava opettaja auttaa löytämään asanaan turvallisen linjauksen

Jooga on monelle odotettu hengähdyshetki arjen kiireiden keskellä. Hetkeksi saa heittää kaikki arkihuolensa ja kiireet sivuun ja ankkuroida huomionsa liikkeen ja hengityksen yhdistämiseen joogamatolla tai antaa ajatusten virran hetkeksi laantua meditaatiotyynyllä.

Tee vain harjoituksesi niin kaikki tapahtuu, kerrotaan astanga vinyasa -opettaja Pattabhi Joisin sanoneen. ”Kaikella” oletan hänen viitanneen joogan moniin hyötyihin.

Joskus pistin toivoni siihen, että tahkoamalla yhä enemmän ja yhä puhtaammin linjattuja asanoita kaikki ratkeaisi. Niin ei kuitenkaan ainakaan toistaiseksi ole käynyt. Harjoituksen jälkeen oma elämä odottaa aina, ja se voi tuntua yhtä epätyydyttävältä kuin aikaisemminkin. Olo voi olla masentunut, mielialat hallinnan ulkopuolella.

Vaikka asanoita myöten kaikki olisi ulkoisesti linjassa, sisäisesti kaikki voi olla hyvin vinksallaan.

Sisäinen linjaus

Kun olen sisäisesti linjassa, koen laajentuvani. Raja minun ja ulkomaailman välillä hälvenee, ja on helppo toimia yhdessä ulkomaailman kanssa. Tuntuu että kaikki virtaa. Ennen ahdistaneet asiat tuntuvat kutistuvan ja muuttuvan hallittaviksi. Kaikki tuntuu mahdolliselta. On helppo olla myötätuntoinen niin ajatuksissa, sanoissa kuin teoissakin.

Kun taas sisäinen linjaus on vinksallaan, tuntuu että käperryn kasaan. Olo on raskas, ja ulkomaailma näyttäytyy ennakoimattomana uhkana. Vastoinkäymiset tuntuvat suorastaan vyöryvän päälle ja olo niiden edessä on täydellisen avuton. Olen olosuhteiden uhri ja kaikki ilo ja toivo tuntuu kadonneen. Olen puolustuskannalla, ja syytän maailmaa itseeni kohdistuvan myötätunnon puutteesta.

Useimmiten oloni vaihtelee näiden kahden ääripään välillä. Saattaa olla myös niin, että koen olevani sisäisesti linjassa yhdellä elämän osa-alueella, vaikkapa työelämässä, kun taas toisaalla, esimerkiksi vanhemmuudessa, se on täysin kadoksissa.

Samaisen Pattabhi Joisin kerrotaan myös sanoneen, että haastavuudessaan astanga vinyasa -joogan neljän toinen toistaan vaikeamman sarjan voittaa mennen tullen viides ja tärkein sarja: perhe-elämä.

Tie sisäiseen linjaukseen

Asanan huono linjaus voi pitkällä – ja joskus lyhyemmälläkin! – tähtäimellä johtaa siihen että jotain menee hajalle. Alaselkä, olkapää ja polvet vahingoittuvat joogassa herkästi jos linjaus ei ole kohdillaan. Asanoiden ulkoinen linjaus löytyy kun asana on tasapainossa eikä kuormitus kohdistu liikaa yhteen kohtaan.

Sisäisiä linjausongelmia voi lähestyä vastaavalla tavalla. Kun elämässä on liikaa asioita, jotka vievät pois tasapainosta ja liian vähän tasapainoa tukevia asioita, heikko kohta alkaa hiljalleen antaa periksi. Pahimmillaan vauriot vaativat pitkäkestoista hoivaa parantuakseen.

On helppoa ryhtyä linjausnatsiksi asanoiden ulkoasun suhteen. Mutta miten paljon paremmin voisimmekaan jos olisimme yhtä tarkkoja sisäisen linjauksemme suhteen! Varaamalla erikseen aikaa itsemme ravitsemiseen sisäistä tasapainoa tukevilla asioilla!

Sisäinen linjaus huokuu ulospäin tyyneytenä ja lempeytenä, sisäänpäin kiitollisuuden tunteena. Vaikeuksien edessä sisäinen linjaus herättää toivon ja luottamuksen: tästäkin selvitään, ei mitään hätää.

Yinjoogan opettamisesta

Mitä opettaja tekee kun oppilaat ovat marinoitumassa yinjooga-asanassa? Opettajan näkökulmasta vaikeinta voi olla se, ettei tee mitään.

Kun ensi kertaa tutustuin yinjoogan opettamiseen, yllätyin kun yhtenä puheenaiheena oli, että opettajan voi olla vaikeaa opettaja tekee harjoituksen aikana. Itse en oppilaana ollut tullut edes miettineeksi, mitä opettaja mahtaa puuhailla sillä aikaa kun marinoidun asanassa.

Kerran ohjattua yinjoogaharjoitusta tehdessäni ihan asiakseni mietin, kiinnostaako minua edes, mitä opettaja puuhaa. Huomasin, että ei kiinnosta – kunhan oppilaat ovat mukavasti asanassa.

Kuitenkin ensimmäisillä kerroilla kun pääsin itse ohjaamaan harjoitusta, huomasin että minuutit voivat opettajan näkökulmasta olla pitkiä. Olen koonnut tähän asioita joita nyt muutaman vuoden yiniä ohjanneena olen todennut toimiviksi.

Yinjooga johdattaa sisäisen hiljaisuuden äärelle.

• Turvallisen ja tarkoituksenmukaisen linjauksen mahdollistaminen

Opettajan tärkein tehtävä on ensin varmistaa, että kaikki ovat turvallisissa ja tarkoituksenmukaisissa asennoissa ja että muutenkin oppilailla on kaikki hyvin. Joskus tämä tarkoittaa asanan hienosäätöä tai vaihtoehtoisen asanan tarjoamista, ja niitä on hyvä aina olla takataskussa.

• Sanallinen ohjaaminen

Sanallinen ohjaaminen on liki välttämätöntä kun asetutaan asanoihin ja useimmiten myös kun niistä tullaan pois. Sanallista ohjaamista voi myös käyttää asanoiden aikana oman asanan hienosäätämiseksi ja rentoutumisen syventämiseksi.

• Avustaminen

Joskus opettaja voi kierrellä tekemässä hemmottelevia ja asanan parhaita piirteitä korostavia avustuksia. Hyvä avustus on tarkoituksenmukainen, tervetullut ja sellainen, ettei oppilaalle tule tarvetta vastustaa sitä.

Avustuksen tarkoituksena ei ole väkisin viedä asanaan syvemmälle kuin mikä on oppilaan keholle hyväksi. On myös hyvä pitää mielessä, että vaikka useimmat rakastavat kosketusta, jollekin se voi olla kauhistus, tai joskus on hetkiä jolloin kosketus rikkoo keskittyneen tilan.

• Joogatietouden syventäminen

Harjoituksen aikana on hyvää aikaa kertoa rauhassa esimerkiksi yinjoogasta yleisesti, sen taustalla olevasta kiinalaisesta lääketieteestä, anatomiasta tai jostakin tuntiin sopivasta joogafilosofian teemasta.

Puhe on yleensä viisasta ajoittaa tunnin alkuun. Äänen on hyvä olla rauhallinen mutta kuuluva, niin ettei oppilaiden tarvitse pinnistellä kuullakseen. Voi olla myös hyvä antaa oppilaille lupa korvien sulkemiseen jos ei sillä kertaa jaksa kuunnella.

• Pienet ekstrajutut

  

  Äänimaljat ja yinjooga ovat monen mielestä toimiva yhdistelmä!

Joskus tunneilla voi olla jotain pientä ekstraa asanoiden aikana. Esimerkiksi runot taiaforismit voivat toimia, tai vaikkapa eteeriset öljyt, mantrat tai äänimaljojen soitto asanoiden aikana. Jos taitaa shiatsun tai jonkin muun hoitomuodon, sitä voi yhdistää mukaan harjoitukseen. On kuitenkin hyvä pitää asanat keskiössä ja muistaa, että myös ihan perustunti ilman mitään sen kummempaa rekvisiittaa on aina toimiva.

• Hiljaa paikallaan läsnä oleminen

Tämä on yinjoogan opettajan tärkein taito. Kaikkea tilaa ei tarvitse täyttää ohjeilla ja informaatiolla. Aina ei tarvitse avustaa. Oppilaille on hyvä antaa omaa, rauhallista, pyhää tilaa oman kokemuksen syventämiseksi. Tämä voi samalla olla opettajalle vaikeinta.

Tärkeää on kuitenkin muistaa pysytellä joka hetki läsnä tilannetta seuraten ja olla tarvittaessa oppilaiden saatavilla eikä unohtua omiin ajatuksiinsa – ainakaan pitkäksi aikaa. Vaikka aika kulkisi omasta näkökulmasta hitaasti, tämä ei välttämättä ole oppilaan kokemus.

Siinä missä useiden minuuttien hiljaisuus on yhdelle tervetullut hengähdyshetki aistien ylikuormituksesta, se voi toiselle olla ahdistavaa. Tilannetaju on opettajan tärkein taito: milloin antaa tilaa, milloin ohjailla tunnelmaa sanoin, milloin taas muilla keinoilla.